La libreria di movimento

Affondo con torsione

Affondo che combina estensione dell'anca posteriore con rotazione spinale, allungando gli ileopsoas, il retto femorale e gli obliqui. Mantenendo il bacino stabile e il busto ruotato, stimola la mobilità multi-piana dell'anca e la consapevolezza rotatoria della colonna vertebrale. Utile per atleti che necessitano di rotazione spinale controllata e mobilità d'anca dinamica.

Mobilità

Muscoli principali

Ileopsoas
Obliquo esterno

Muscoli secondari

Retto femorale (stabilizzatore)
Grande gluteo (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Assumi una posizione di affondo profondo con la gamba anteriore piegata a 90 gradi e la posteriore tesa dietro.
Ruota il busto verso la gamba anteriore, portando le mani dietro la testa o incrociate sul petto per amplificare la rotazione.
Respira profondamente per 20-30 secondi, permettendo al bacino di rimanere stabile durante la rotazione.
Non permettere al ginocchio della gamba posteriore di sollevarsi; mantenere il contatto con il suolo è cruciale per la stabilità.
Aumenta l'intensità approfondendo l'affondo e aumentando l'ampiezza della rotazione spinale in modo controllato.