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Side Step Chest Squeez
Esercizio pliometrico che combina saltelli laterali con una contrazione isometrica del petto. Lavora la potenza esplosiva delle gambe e la forza isometrica del petto contemporaneamente. Esercizio complesso che integra lavoro pliometrico con stabilizzazione statica.
Cardio
Primary muscles
- Grande gluteo
- Quadricipite femorale
Secondary muscles
- Peronei
- Tibiale anteriore
- Gran pettorale (parte sternale)
- Tricipite brachiale (stabilizzatore)
Equipment
- Bilanciere EZ
- Dischi
- Fermadischi
Form cues
- Setup: posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle, le mani davanti al petto in posizione di contrazione.
- Traiettoria: esegui saltelli laterali mantenendo una contrazione continua del petto, come se stringessi un oggetto immaginario.
- Respirazione: mantieni un respiro ritmico costante, senza apnea durante la contrazione pettorali.
- Errore tipico: rilassare la contrazione pettorali per mantenere il ritmo dei saltelli.
- Progressione: aumenta l'intensità della contrazione pettorali usando una palla medicinale, oppure aumenta la frequenza dei saltelli.