La libreria di movimento

Passo laterale con compressione del petto

Esercizio pliometrico che combina saltelli laterali con una contrazione isometrica del petto. Lavora la potenza esplosiva delle gambe e la forza isometrica del petto contemporaneamente. Esercizio complesso che integra lavoro pliometrico con stabilizzazione statica.

Cardio

Muscoli principali

Grande gluteo
Quadricipite femorale

Muscoli secondari

Peronei
Tibiale anteriore
Gran pettorale (parte sternale)
Tricipite brachiale (stabilizzatore)

Attrezzi

Bilanciere EZ
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Setup: posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle, le mani davanti al petto in posizione di contrazione.
Traiettoria: esegui saltelli laterali mantenendo una contrazione continua del petto, come se stringessi un oggetto immaginario.
Respirazione: mantieni un respiro ritmico costante, senza apnea durante la contrazione pettorali.
Errore tipico: rilassare la contrazione pettorali per mantenere il ritmo dei saltelli.
Progressione: aumenta l'intensità della contrazione pettorali usando una palla medicinale, oppure aumenta la frequenza dei saltelli.