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Smith Seated Calf Raise
Seduto su una panca sotto la macchina Smith, posiziona il bilanciere sulle ginocchia e inizia il movimento spingendo i polpacci verso l'alto sulle punte dei piedi. La macchina Smith fornisce stabilità e consente di concentrarsi completamente sul picco della contrazione del polpaccio. È un esercizio ideale per isolamento e ipertrofia.
Compound
Primary muscles
- Gastrocnemio
- Soleo
Secondary muscles
- Tibiale posteriore
- Peronei (stabilizzatore)
Equipment
- Smith machine
- Dischi
- Fermadischi
Form cues
- Posizionati seduto su una panca sotto la barra della macchina Smith. Posiziona il bilanciere sulle ginocchia, mantenendo la schiena dritta e i piedi a larghezza spalla.
- Spingendo attraverso le punte dei piedi, solleva i talloni il più in alto possibile, raggiungendo il massimo picco di contrazione. Abbassa controllato i talloni verso il suolo, mantenendo un range di movimento completo.
- Espira durante il movimento verso l'alto (sollevamento), inspira durante l'abbassamento verso il suolo.
- Evita di sollevare i talloni solo leggermente. Spingi veramente in alto sulle punte e mantieni la contrazione massima per un secondo.
- Esegui 3-4 serie da 12-20 ripetizioni. I polpacci rispondono meglio con un volume alto e un'escursione di movimento completa.