La libreria di movimento

Calf raise da seduto al multipower

Seduto su una panca sotto la macchina Smith, posiziona il bilanciere sulle ginocchia e inizia il movimento spingendo i polpacci verso l'alto sulle punte dei piedi. La macchina Smith fornisce stabilità e consente di concentrarsi completamente sul picco della contrazione del polpaccio. È un esercizio ideale per isolamento e ipertrofia.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gastrocnemio
Soleo

Muscoli secondari

Tibiale posteriore
Peronei (stabilizzatore)

Attrezzi

Smith machine
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Posizionati seduto su una panca sotto la barra della macchina Smith. Posiziona il bilanciere sulle ginocchia, mantenendo la schiena dritta e i piedi a larghezza spalla.
Spingendo attraverso le punte dei piedi, solleva i talloni il più in alto possibile, raggiungendo il massimo picco di contrazione. Abbassa controllato i talloni verso il suolo, mantenendo un range di movimento completo.
Espira durante il movimento verso l'alto (sollevamento), inspira durante l'abbassamento verso il suolo.
Evita di sollevare i talloni solo leggermente. Spingi veramente in alto sulle punte e mantieni la contrazione massima per un secondo.
Esegui 3-4 serie da 12-20 ripetizioni. I polpacci rispondono meglio con un volume alto e un'escursione di movimento completa.