← All exercises
Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.
The movement library
Band Y Raise
Alzata a Y con banda che allena il deltoide anteriore e laterale in un pattern che simula una forma di Y. L'esercizio fornisce una resistenza progressiva e richiede controllo eccellente della scapola. È efficace per sviluppare la forza delle spalle in abduzione e per migliorare la stabilità della spalla nel movimento overhead.
Compound
Primary muscles
- Deltoide anteriore
- Deltoide laterale
Secondary muscles
- Trapezio superiore
- Trapezio inferiore
- Sovraspinato
Equipment
- Elastico (band)
Form cues
- Stai in piedi con la banda sotto i piedi; afferra le estremità con le braccia distese lungo i fianchi, i palmi rivolti verso il corpo.
- Alza le braccia diagonalmente verso l'alto e verso l'esterno fino a formare una Y; il movimento deve essere fluido e controllato, le braccia leggermente flesse ai gomiti.
- Inspira durante la discesa, espira durante l'alzata.
- Non inarcare la schiena per compensare; mantieni il core stabile e il movimento concentrato sulle spalle.
- Incrementa la resistenza della banda posizionandoti su una parte più corta di essa, oppure aggiungi serie e ripetizioni progressivamente.