La libreria di movimento

Y raise con elastico

Alzata a Y con banda che allena il deltoide anteriore e laterale in un pattern che simula una forma di Y. L'esercizio fornisce una resistenza progressiva e richiede controllo eccellente della scapola. È efficace per sviluppare la forza delle spalle in abduzione e per migliorare la stabilità della spalla nel movimento overhead.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide anteriore
Deltoide laterale

Muscoli secondari

Trapezio superiore
Trapezio inferiore
Sovraspinato

Attrezzi

Elastico (band)

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi con la banda sotto i piedi; afferra le estremità con le braccia distese lungo i fianchi, i palmi rivolti verso il corpo.
Alza le braccia diagonalmente verso l'alto e verso l'esterno fino a formare una Y; il movimento deve essere fluido e controllato, le braccia leggermente flesse ai gomiti.
Inspira durante la discesa, espira durante l'alzata.
Non inarcare la schiena per compensare; mantieni il core stabile e il movimento concentrato sulle spalle.
Incrementa la resistenza della banda posizionandoti su una parte più corta di essa, oppure aggiungi serie e ripetizioni progressivamente.