Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.

The movement library

Resistance Band Bent Over Reverse Fly

Esercizio di elevazione laterale posteriore eseguito in posizione flessa con resistenza da elastico, che isolate i muscoli posteriori della spalla e il trapezio inferiore-medio. Lo sviluppo dei posteriori aiuta a correggere le posture cifotiche e a bilanciare la forza della spalla anteriore e posteriore. Movimento essenziale per l'equilibrio muscolare della spalla.

Compound

Primary muscles

Deltoide posteriore
Trapezio inferiore

Secondary muscles

Trapezio medio
Sottospinato
Piccolo rotondo
Romboidi

Equipment

Banda elastica di resistenza

Form cues

Posizionati in piedi con le gambe divaricate, torso flesso a circa 45 gradi, elastico in mano con le braccia inizialmente pese
Solleva le braccia lateralmente fino all'altezza delle spalle mantenendo una leggera flessione dei gomiti, guidato dal deltoide posteriore
Inspira durante il caricamento, espira durante l'elevazione controllata delle braccia
Evita di estendere completamente la colonna vertebrale durante il movimento, mantenendo la flessione del torso costante
Progressivamente aumenta il numero di ripetizioni e il tempo sotto tensione per sviluppare la resistenza del deltoide posteriore