La libreria di movimento

Alzate posteriori a busto flesso con elastico

Esercizio di elevazione laterale posteriore eseguito in posizione flessa con resistenza da elastico, che isolate i muscoli posteriori della spalla e il trapezio inferiore-medio. Lo sviluppo dei posteriori aiuta a correggere le posture cifotiche e a bilanciare la forza della spalla anteriore e posteriore. Movimento essenziale per l'equilibrio muscolare della spalla.

Isolamento

Muscoli principali

Deltoide posteriore
Trapezio inferiore

Muscoli secondari

Trapezio medio
Sottospinato
Piccolo rotondo
Romboidi

Attrezzi

Banda elastica di resistenza

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi con le gambe divaricate, torso flesso a circa 45 gradi, elastico in mano con le braccia inizialmente pese
Solleva le braccia lateralmente fino all'altezza delle spalle mantenendo una leggera flessione dei gomiti, guidato dal deltoide posteriore
Inspira durante il caricamento, espira durante l'elevazione controllata delle braccia
Evita di estendere completamente la colonna vertebrale durante il movimento, mantenendo la flessione del torso costante
Progressivamente aumenta il numero di ripetizioni e il tempo sotto tensione per sviluppare la resistenza del deltoide posteriore