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Dumbbell Incline Low Fly
Esercizio di isolamento per il petto eseguito su una panca inclinata con manubri in movimento di volo (fly), focalizzato sulla parte superiore e clavicolare del pettorale. La posizione inclinata enfatizza lo sviluppo della parte alta del petto e dell'anteriore della spalla. Ideale per creare definizione e simmetria nella parte superiore del torace.
Compound
Primary muscles
- Gran pettorale (parte clavicolare)
- Deltoide anteriore
Secondary muscles
- Dentato anteriore
- Gran pettorale (parte sternale)
- Tricipite brachiale (capo lungo) (stabilizzatore)
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Equipment
- Manubri
Form cues
- Siediti su una panca inclinata a circa 30-45 gradi con i manubri ai lati, i gomiti leggermente flessi e i piedi saldamente ancorati a terra
- Porta i manubri verso il centro del corpo in un movimento ampio e controllato, leggermente flettendo i gomiti mantenendo una curvatura naturale
- Inspira durante l'apertura (discesa), espira durante la chiusura (salita) e la contrazione massima del pettorale
- Non iperestendere le spalle durante l'apertura: mantieni un range di movimento naturale che non causa dolore articolare
- Aumenta progressivamente il peso dei manubri quando completi tutte le ripetizioni con forma corretta, mantenendo sempre il controllo totale