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La libreria di movimento
Croci basse con manubri su panca inclinata
Esercizio di isolamento per il petto eseguito su una panca inclinata con manubri in movimento di volo (fly), focalizzato sulla parte superiore e clavicolare del pettorale. La posizione inclinata enfatizza lo sviluppo della parte alta del petto e dell'anteriore della spalla. Ideale per creare definizione e simmetria nella parte superiore del torace.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Gran pettorale (parte clavicolare)
- Deltoide anteriore
Muscoli secondari
- Dentato anteriore
- Gran pettorale (parte sternale)
- Tricipite brachiale (capo lungo) (stabilizzatore)
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Attrezzi
- Manubri
Indicazioni di esecuzione
- Siediti su una panca inclinata a circa 30-45 gradi con i manubri ai lati, i gomiti leggermente flessi e i piedi saldamente ancorati a terra
- Porta i manubri verso il centro del corpo in un movimento ampio e controllato, leggermente flettendo i gomiti mantenendo una curvatura naturale
- Inspira durante l'apertura (discesa), espira durante la chiusura (salita) e la contrazione massima del pettorale
- Non iperestendere le spalle durante l'apertura: mantieni un range di movimento naturale che non causa dolore articolare
- Aumenta progressivamente il peso dei manubri quando completi tutte le ripetizioni con forma corretta, mantenendo sempre il controllo totale