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Lying T Raise
Un esercizio di potenziamento scapolare eseguito supino dove le braccia si sollevano lateralmente formando una T con il corpo. Rinforza principalmente il deltoide posteriore e i muscoli stabilizzatori scapolari, migliorando la postura e la resilienza della spalla a carichi assiali.
Compound
Primary muscles
- Deltoide posteriore
- Trapezio medio
Secondary muscles
- Romboidi
- Piccolo rotondo
- Sottospinato (stabilizzatore)
- Erettori spinali (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Sdraiati supino con le braccia estese lateralmente a formare una T, mantenendo i gomiti leggermente piegati e il contatto con il pavimento
- Solleva entrambe le braccia verso l'alto tracciando un arco fino a quando non raggiungono la posizione verticale, controllando il movimento durante tutta l'ampiezza
- Inspira mentre abbassi le braccia lateralmente, espira durante il sollevamento verso l'alto
- Evita di creare momentum o slancio eccessivo: il movimento deve essere controllato e derivare dalla muscolatura scapolare, non dall'inerzia
- Aumenta il numero di ripetizioni, riduci la velocità di movimento per enfatizzare il time under tension, oppure aggiungi un carico leggero per intensificare