La libreria di movimento

Alzate a T da sdraiato

Un esercizio di potenziamento scapolare eseguito supino dove le braccia si sollevano lateralmente formando una T con il corpo. Rinforza principalmente il deltoide posteriore e i muscoli stabilizzatori scapolari, migliorando la postura e la resilienza della spalla a carichi assiali.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide posteriore
Trapezio medio

Muscoli secondari

Romboidi
Piccolo rotondo
Sottospinato (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Sdraiati supino con le braccia estese lateralmente a formare una T, mantenendo i gomiti leggermente piegati e il contatto con il pavimento
Solleva entrambe le braccia verso l'alto tracciando un arco fino a quando non raggiungono la posizione verticale, controllando il movimento durante tutta l'ampiezza
Inspira mentre abbassi le braccia lateralmente, espira durante il sollevamento verso l'alto
Evita di creare momentum o slancio eccessivo: il movimento deve essere controllato e derivare dalla muscolatura scapolare, non dall'inerzia
Aumenta il numero di ripetizioni, riduci la velocità di movimento per enfatizzare il time under tension, oppure aggiungi un carico leggero per intensificare