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Dumbbell Goblet Wall Sit

Afferra un manubrio al petto, posizionati con la schiena contro una parete e le gambe piegate a circa 90 gradi, mantenendo la posizione statica. L'esercizio isometrico sollecita i quadricipiti, i glutei e il core, sviluppando resistenza muscolare e durezza. È ottimo per costruire fondamenta di forza per lo squat.

Compound

Primary muscles

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Secondary muscles

Ischiocrurali
Retto addominale
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Manubri

Form cues

Afferra un manubrio al petto, posizionati con la schiena piatta contro una parete, scivola verso il basso finché le ginocchia non raggiungono un angolo di 90 gradi.
Mantieni questa posizione con il peso distribuito equamente su entrambe le gambe, petto alto e schiena piatta contro la parete.
Respira continuamente e profondamente durante il hold; evita di trattenere il fiato.
Non permettere alle ginocchia di superare le punte dei piedi; mantienile allineate verticalmen te sopra le caviglie.
Aumenta il tempo di hold, il peso del manubrio, o aggiungi pulsazioni (piccoli movimenti di salita e discesa) durante il hold.