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La libreria di movimento
Wall sit goblet con manubri
Afferra un manubrio al petto, posizionati con la schiena contro una parete e le gambe piegate a circa 90 gradi, mantenendo la posizione statica. L'esercizio isometrico sollecita i quadricipiti, i glutei e il core, sviluppando resistenza muscolare e durezza. È ottimo per costruire fondamenta di forza per lo squat.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Quadricipite femorale
- Grande gluteo
Muscoli secondari
- Ischiocrurali
- Retto addominale
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
- Erettori spinali (stabilizzatore)
Attrezzi
- Manubri
Indicazioni di esecuzione
- Afferra un manubrio al petto, posizionati con la schiena piatta contro una parete, scivola verso il basso finché le ginocchia non raggiungono un angolo di 90 gradi.
- Mantieni questa posizione con il peso distribuito equamente su entrambe le gambe, petto alto e schiena piatta contro la parete.
- Respira continuamente e profondamente durante il hold; evita di trattenere il fiato.
- Non permettere alle ginocchia di superare le punte dei piedi; mantienile allineate verticalmen te sopra le caviglie.
- Aumenta il tempo di hold, il peso del manubrio, o aggiungi pulsazioni (piccoli movimenti di salita e discesa) durante il hold.