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Weighted Front Raise Hold
Elevazione frontale con mantenimento isometrico in posizione alta, eseguita con manubri o disco. L'esercizio enfatizza la contrazione statica del deltoide anteriore mantenendo il carico in sospensione per un tempo prolungato. Sviluppa forza esplosiva e resistenza del cingolo scapolare, utile per la stabilità della spalla.
Compound
Primary muscles
- Deltoide anteriore
- Deltoide laterale
Secondary muscles
- Coracobrachiale
- Piccolo pettorale (stabilizzatore)
- Deltoide (stabilizzatore)
- Diaframma (stabilizzatore)
Equipment
- Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)
Form cues
- Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, manubri alle cosce con i palmi rivolti verso l'interno
- Solleva i manubri fino all'altezza delle spalle con i gomiti leggermente flessi, mantenendo un angolo di 90°
- Mantieni la respirazione stabile e controllata durante il blocco isometrico, inspirando prima della salita
- Non arcuare la schiena o oscillare il busto per generare slancio, il movimento deve partire dal deltoide
- Progressione: aumenta il tempo di tenuta da 15 a 60 secondi, poi incrementa il carico