La libreria di movimento

Mantenimento alzate frontali zavorrate

Elevazione frontale con mantenimento isometrico in posizione alta, eseguita con manubri o disco. L'esercizio enfatizza la contrazione statica del deltoide anteriore mantenendo il carico in sospensione per un tempo prolungato. Sviluppa forza esplosiva e resistenza del cingolo scapolare, utile per la stabilità della spalla.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide anteriore
Deltoide laterale

Muscoli secondari

Coracobrachiale
Piccolo pettorale (stabilizzatore)
Deltoide (stabilizzatore)
Diaframma (stabilizzatore)

Attrezzi

Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, manubri alle cosce con i palmi rivolti verso l'interno
Solleva i manubri fino all'altezza delle spalle con i gomiti leggermente flessi, mantenendo un angolo di 90°
Mantieni la respirazione stabile e controllata durante il blocco isometrico, inspirando prima della salita
Non arcuare la schiena o oscillare il busto per generare slancio, il movimento deve partire dal deltoide
Progressione: aumenta il tempo di tenuta da 15 a 60 secondi, poi incrementa il carico