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The movement library

Sled 45 degrees One Leg Press

Esercizio di spinta monopodalico su slitta a 45 gradi che sviluppa la forza e la massa del quadricipite e dei glutei di una gamba alla volta. La riduzione del carico rispetto alla versione bilaterale consente di focalizzarsi sulla contrazione completa e sulla correzione di squilibri di forza. Eccellente per atleti che desiderano aumentare la potenza degli arti inferiori.

Compound

Primary muscles

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Secondary muscles

Ischiocrurali (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Slitta (sled machine)
Dischi

Form cues

Siediti sulla slitta con la schiena e la testa ben appoggiati; posiziona un piede sulla pedana con la gamba di lavoro flessa a circa 90 gradi, l'altra gamba sollevata leggermente.
Estendi completamente la gamba di lavoro spingendo attraverso il tallone, senza bloccare l'articolazione del ginocchio; torna controllato alla posizione di partenza.
Inspira durante la discesa, espira con forza durante la spinta.
Non permettere al ginocchio di andare oltre la punta del piede; mantiene l'allineamento corretto durante tutto il movimento.
Aumenta il carico aggiungendo piccoli dischi alla slitta una volta che completi comodamente tutte le ripetizioni prefissate.