La libreria di movimento

Leg press a 45 gradi a una gamba alla sled machine

Esercizio di spinta monopodalico su slitta a 45 gradi che sviluppa la forza e la massa del quadricipite e dei glutei di una gamba alla volta. La riduzione del carico rispetto alla versione bilaterale consente di focalizzarsi sulla contrazione completa e sulla correzione di squilibri di forza. Eccellente per atleti che desiderano aumentare la potenza degli arti inferiori.

Multiarticolare

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Muscoli secondari

Ischiocrurali (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Slitta (sled machine)
Dischi

Indicazioni di esecuzione

Siediti sulla slitta con la schiena e la testa ben appoggiati; posiziona un piede sulla pedana con la gamba di lavoro flessa a circa 90 gradi, l'altra gamba sollevata leggermente.
Estendi completamente la gamba di lavoro spingendo attraverso il tallone, senza bloccare l'articolazione del ginocchio; torna controllato alla posizione di partenza.
Inspira durante la discesa, espira con forza durante la spinta.
Non permettere al ginocchio di andare oltre la punta del piede; mantiene l'allineamento corretto durante tutto il movimento.
Aumenta il carico aggiungendo piccoli dischi alla slitta una volta che completi comodamente tutte le ripetizioni prefissate.