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Sitting Elbow Clap on a Chair
Esercizio dinamico di chiusura toracica eseguito da seduti con movimento veloce di battuta dei gomiti che rinforza il petto attraverso la contrazione potente e l'esplosività. Sviluppa forza e coordinazione del petto, migliora la potenza muscolare con movimento funzionale, particolarmente indicato per sport che richiedono potenza esplosiva.
Compound
Primary muscles
- Gran pettorale
- Deltoide anteriore
Secondary muscles
- Gran pettorale (parte clavicolare)
- Piccolo pettorale
- Dentato anteriore (stabilizzatore)
- Tricipite brachiale (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Siedi dritto sulla sedia con i piedi ben piantati a terra, posiziona le braccia aperte lateralmente all'altezza del petto con i gomiti piegati a 90 gradi, pronto al movimento veloce.
- Chiudi velocemente le braccia portando i gomiti a battuta davanti al petto in movimento esplosivo che simula un applauso, percependo la contrazione potente del petto, quindi apri con controllo.
- Respira in modo energico durante il movimento esplosivo di chiusura, inspira durante l'apertura: la respirazione supporta la potenza esplosiva della contrazione petto.
- Non permettere al movimento di ridursi a semplice flessione dei gomiti senza contrazione petto e non oscillare il tronco: la chiusura deve provenire dal petto portando i gomiti a battuta.
- Aumenta la velocità e la potenza del movimento nelle serie successive mantenendo il controllo, quindi aggiungi pulsazioni rapide nella posizione di battuta, oppure prova esecuzioni rallentate con massima contrazione.