La libreria di movimento

Battito dei gomiti da seduto su una sedia

Esercizio dinamico di chiusura toracica eseguito da seduti con movimento veloce di battuta dei gomiti che rinforza il petto attraverso la contrazione potente e l'esplosività. Sviluppa forza e coordinazione del petto, migliora la potenza muscolare con movimento funzionale, particolarmente indicato per sport che richiedono potenza esplosiva.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale
Deltoide anteriore

Muscoli secondari

Gran pettorale (parte clavicolare)
Piccolo pettorale
Dentato anteriore (stabilizzatore)
Tricipite brachiale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Siedi dritto sulla sedia con i piedi ben piantati a terra, posiziona le braccia aperte lateralmente all'altezza del petto con i gomiti piegati a 90 gradi, pronto al movimento veloce.
Chiudi velocemente le braccia portando i gomiti a battuta davanti al petto in movimento esplosivo che simula un applauso, percependo la contrazione potente del petto, quindi apri con controllo.
Respira in modo energico durante il movimento esplosivo di chiusura, inspira durante l'apertura: la respirazione supporta la potenza esplosiva della contrazione petto.
Non permettere al movimento di ridursi a semplice flessione dei gomiti senza contrazione petto e non oscillare il tronco: la chiusura deve provenire dal petto portando i gomiti a battuta.
Aumenta la velocità e la potenza del movimento nelle serie successive mantenendo il controllo, quindi aggiungi pulsazioni rapide nella posizione di battuta, oppure prova esecuzioni rallentate con massima contrazione.