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The movement library

Cable Single Arm High Row

Esercizio di trazione unilaterale che permette di lavorare asimmetricamente sulla muscolatura dorsale. Tirando il cavo da alto verso il corpo in pronazione, coinvolgi principalmente il gran dorsale e i romboidi, con un focus importante sulla retrazione scapolare. Perfetto per correggere squilibri muscolari tra i due lati del corpo e aumentare la stabilità scapolare durante movimenti simmetrici.

Compound

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Romboidi

Secondary muscles

Trapezio medio
Erettori spinali (stabilizzatore)
Deltoide posteriore
Bicipite brachiale

Equipment

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Form cues

Posizionati in piedi di fronte al cavo con busto eretto, afferra la maniglia con una mano a livello dell'anca e l'altra sulla cintura per stabilità
Tira il cavo verso il fianco del corpo mantenendo il gomito alto e il polso neutro, finché non tocchi il busto e la scapola sia retratta completamente
Inspira durante la trazione, espira nella fase di trazione massima, inspira di nuovo nella fase di ritorno controllato
Evita di ruotare il busto o di utilizzare lo slancio: tutto il movimento deve provenire dalla scapola e dal braccio
Aumenta gradualmente il peso mantenendo la forma perfetta, oppure aggiungi 1-2 ripetizioni extra prima di incrementare il carico