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Dumbbell Incline Two Arm Extension
Tricep extension bilaterale (con entrambi gli arti) eseguita su una panca inclinata con manubri sopra la testa, che allarga lo spettro di movimento e aumenta il carico sul tricipite in massima estensione. L'inclinazione modifica leggermente la leva e permette di mantenere i gomiti leggermente più aperti. Esercizio composto che sviluppa forza e volume nei tricipiti in una posizione funzionale.
Compound
Primary muscles
- Tricipite brachiale (capo lungo)
- Tricipite brachiale (capo laterale)
Secondary muscles
- Tricipite brachiale (capo mediale)
- Anconeo
- Gran pettorale (parte clavicolare) (stabilizzatore)
Equipment
- Manubri
Form cues
- Posizionati sulla panca inclinata (30-45 gradi), mantieni i manubri insieme sopra il petto con braccia quasi estese, petto alto.
- Fletti leggermente i gomiti e abbassa i manubri dietro la testa in un arco controllato, poi estendi ritornando alla posizione iniziale.
- Respira durante l'estensione dei gomiti, espira durante la flessione quando raggiungi la massima estensione.
- Mantieni i gomiti puntati leggermente in avanti e non farli scivolare all'indietro: il movimento deve rimanere controllato e preciso.
- Aumenta il peso gradualmente verificando che puoi mantenere il controllo della traiettoria per 10-12 ripetizioni.