La libreria di movimento

Estensioni a due braccia con manubri su panca inclinata

Tricep extension bilaterale (con entrambi gli arti) eseguita su una panca inclinata con manubri sopra la testa, che allarga lo spettro di movimento e aumenta il carico sul tricipite in massima estensione. L'inclinazione modifica leggermente la leva e permette di mantenere i gomiti leggermente più aperti. Esercizio composto che sviluppa forza e volume nei tricipiti in una posizione funzionale.

Multiarticolare

Muscoli principali

Tricipite brachiale (capo lungo)
Tricipite brachiale (capo laterale)

Muscoli secondari

Tricipite brachiale (capo mediale)
Anconeo
Gran pettorale (parte clavicolare) (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Posizionati sulla panca inclinata (30-45 gradi), mantieni i manubri insieme sopra il petto con braccia quasi estese, petto alto.
Fletti leggermente i gomiti e abbassa i manubri dietro la testa in un arco controllato, poi estendi ritornando alla posizione iniziale.
Respira durante l'estensione dei gomiti, espira durante la flessione quando raggiungi la massima estensione.
Mantieni i gomiti puntati leggermente in avanti e non farli scivolare all'indietro: il movimento deve rimanere controllato e preciso.
Aumenta il peso gradualmente verificando che puoi mantenere il controllo della traiettoria per 10-12 ripetizioni.