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Kneeling Lat Stretch
L'allungamento del gran dorsale da inginocchiato è un esercizio di mobilità che estende il muscolo più grande della schiena e migliora l'elasticità della spalla. Consiste nel posizionarsi in ginocchio e raggiungere le braccia verso l'alto e indietro, permettendo una flessione laterale e un allungamento profondo. È ideale per chi svolge allenamenti frequenti con trazione o spinta, per migliorare la mobilità della cinta scapolare e ridurre la tensione muscolare.
Mobility
Primary muscles
- Gran dorsale (Latissimus dorsi)
- Sovraspinato
Secondary muscles
- Trapezio superiore
- Trapezio medio
- Piccolo rotondo (stabilizzatore)
- Deltoide posteriore
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Setup: posizionati in ginocchio con le mani unite o incrociate, busto eretto, spalle rilassate; assicurati che le ginocchia siano stabili e ben appoggiate al suolo.
- Traiettoria: solleva le braccia verso l'alto e raggiungile all'indietro leggermente, inclinando il busto verso il basso e verso un lato in una flessione laterale controllata; mantieni le braccia distese e sentirai un profondo allungamento nel gran dorsale.
- Respirazione: inspira prima di iniziare l'allungamento, respira profondamente e lentamente durante il mantenimento della posizione per facilitare il rilassamento muscolare.
- Errore da evitare: non forzare eccessivamente l'allungamento, non irrigidire i muscoli della spalla; mantieni sempre una leggera contrazione eccentrica e controllataContinua muovendo il corpo gradualmente.
- Progressione: aumenta la durata del mantenimento della posizione da 20 a 30-45 secondi, appoggia le mani su un rialzo per aumentare l'intensità dello stiramento, o combina l'allungamento con leggere oscillazioni laterali.