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Weighted Leg Extension Crunch

Combinazione di leg extension e crunch eseguita su stability ball che sfida simultaneamente il retto addominale e il quadricipite femorale in un unico esercizio dinamico. Esercizio avanzato che richiede coordinazione e stabilità, ideale per atleti che desiderano massimizzare l'efficienza dell'allenamento. Particolarmente efficace per chi vuole sviluppare forza nell'intera catena anteriore del corpo.

Compound

Primary muscles

Retto addominale
Quadricipite femorale

Secondary muscles

Trasverso dell'addome
Ileopsoas
Tibiale anteriore (stabilizzatore)

Equipment

Fitball (stability ball)

Form cues

Distenditi supino con la schiena sulla stability ball, le ginocchia flesse a 90 gradi e un peso tra le mani al petto
Simultaneamente estendi le gambe in avanti e solleva le spalle dal pallone contraendo gli addominali
Espira durante lo sforzo simultaneo di addominali e gambe, inspira durante il ritorno alla posizione iniziale
Mantieni la stabilità sulla palla: evita di rotolare o di perdere il controllo durante il movimento
Aumenta progressivamente il peso o rallenta il ritmo del movimento per aumentare l'intensità