La libreria di movimento

Crunch a estensione gambe con sovraccarico

Combinazione di leg extension e crunch eseguita su stability ball che sfida simultaneamente il retto addominale e il quadricipite femorale in un unico esercizio dinamico. Esercizio avanzato che richiede coordinazione e stabilità, ideale per atleti che desiderano massimizzare l'efficienza dell'allenamento. Particolarmente efficace per chi vuole sviluppare forza nell'intera catena anteriore del corpo.

Isolamento

Muscoli principali

Retto addominale
Quadricipite femorale

Muscoli secondari

Trasverso dell'addome
Ileopsoas
Tibiale anteriore (stabilizzatore)

Attrezzi

Fitball (stability ball)

Indicazioni di esecuzione

Distenditi supino con la schiena sulla stability ball, le ginocchia flesse a 90 gradi e un peso tra le mani al petto
Simultaneamente estendi le gambe in avanti e solleva le spalle dal pallone contraendo gli addominali
Espira durante lo sforzo simultaneo di addominali e gambe, inspira durante il ritorno alla posizione iniziale
Mantieni la stabilità sulla palla: evita di rotolare o di perdere il controllo durante il movimento
Aumenta progressivamente il peso o rallenta il ritmo del movimento per aumentare l'intensità