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The movement library

Cable Hip Adduction

Esercizio che isola gli adduttori dell'anca attraverso il movimento di adduzione con cavo, permettendo una contrazione muscolare completa e controllata. Il cavo assicura una resistenza costante durante l'intero arco di movimento, rendendolo ideale per sviluppare la forza interna della coscia. È particolarmente utile per equilibrare la forza tra i muscoli adduttori e abduttori, migliorando la stabilità del bacino e la resistenza agli infortuni.

Compound

Primary muscles

Adduttore lungo
Adduttore breve
Gracile

Secondary muscles

Pettineo
Adduttore grande
Ileopsoas (stabilizzatore)
Retto femorale (stabilizzatore)

Equipment

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Form cues

Posizionati lateralmente al cavo, impugnando la maniglia con la mano verso l'interno della gamba, mantenendo il busto verticale e il core attivo
Adduce la gamba verso l'interno del corpo, portando il piede verso la linea mediana del corpo con un movimento controllato
Respira normalmente durante il movimento, espirando durante l'adduzione e inspirando durante il ritorno
Non permette al busto di inclinarsi lateralmente o di ruotare; mantieni sempre la spalla dell'arto mobile in linea con l'altra
Completa 3-4 serie per gamba iniziando con 12-15 ripetizioni, poi aumenta la resistenza progressivamente nel corso delle settimane