La libreria di movimento

Adduzione dell'anca ai cavi

Esercizio che isola gli adduttori dell'anca attraverso il movimento di adduzione con cavo, permettendo una contrazione muscolare completa e controllata. Il cavo assicura una resistenza costante durante l'intero arco di movimento, rendendolo ideale per sviluppare la forza interna della coscia. È particolarmente utile per equilibrare la forza tra i muscoli adduttori e abduttori, migliorando la stabilità del bacino e la resistenza agli infortuni.

Multiarticolare

Muscoli principali

Adduttore lungo
Adduttore breve
Gracile

Muscoli secondari

Pettineo
Adduttore grande
Ileopsoas (stabilizzatore)
Retto femorale (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

Posizionati lateralmente al cavo, impugnando la maniglia con la mano verso l'interno della gamba, mantenendo il busto verticale e il core attivo
Adduce la gamba verso l'interno del corpo, portando il piede verso la linea mediana del corpo con un movimento controllato
Respira normalmente durante il movimento, espirando durante l'adduzione e inspirando durante il ritorno
Non permette al busto di inclinarsi lateralmente o di ruotare; mantieni sempre la spalla dell'arto mobile in linea con l'altra
Completa 3-4 serie per gamba iniziando con 12-15 ripetizioni, poi aumenta la resistenza progressivamente nel corso delle settimane