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Dumbbell Split Stance Bent Over Row
Rematore in posizione piegata con una postura split stance, che richiede stabilità monolaterale e attivazione del core. Mantieni una gamba in avanti e una dietro mentre esegui il rematore, sfidando il balance e reclutando gli stabilizzatori. Movimento efficace per sviluppare forza della schiena con focus sulla stabilità.
Compound
Primary muscles
- Gran dorsale (Latissimus dorsi)
- Trapezio medio
Secondary muscles
- Romboidi
- Bicipite brachiale
- Erettori spinali (stabilizzatore)
Equipment
- Manubri
Form cues
- Stai in piedi in posizione split stance con una gamba in avanti e una dietro, ginocchi leggermente flessi, manubri in mano.
- Piegati in avanti mantenendo la schiena dritta e neutra, quindi tira i manubri verso i fianchi in un movimento rematore controllato.
- Inspira durante la discesa, espira durante il rematore e la risalita.
- Evita di ruotare il bacino verso il lato di rematore e mantieni la schiena stabile senza oscillazioni.
- Aumenta la sfida utilizzando manubri più pesanti, alternando le gambe tra le serie oppure aggiungendo una pausa di 1-2 secondi in cima al rematore.