La libreria di movimento

Rematore con manubri in split stance

Rematore in posizione piegata con una postura split stance, che richiede stabilità monolaterale e attivazione del core. Mantieni una gamba in avanti e una dietro mentre esegui il rematore, sfidando il balance e reclutando gli stabilizzatori. Movimento efficace per sviluppare forza della schiena con focus sulla stabilità.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Trapezio medio

Muscoli secondari

Romboidi
Bicipite brachiale
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi in posizione split stance con una gamba in avanti e una dietro, ginocchi leggermente flessi, manubri in mano.
Piegati in avanti mantenendo la schiena dritta e neutra, quindi tira i manubri verso i fianchi in un movimento rematore controllato.
Inspira durante la discesa, espira durante il rematore e la risalita.
Evita di ruotare il bacino verso il lato di rematore e mantieni la schiena stabile senza oscillazioni.
Aumenta la sfida utilizzando manubri più pesanti, alternando le gambe tra le serie oppure aggiungendo una pausa di 1-2 secondi in cima al rematore.