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Dumbbell Standing Close Grip Shoulder Press

Spinta verticale con manubri in presa stretta che enfatizza il deltoide anteriore e il tricipite significativamente. La presa stretta riduce lo stress sulla caviglia della spalla rispetto alle varianti a presa larga. Lavora principalmente le spalle e i tricipiti con importante controllo del core.

Compound

Primary muscles

Deltoide anteriore
Deltoide

Secondary muscles

Tricipite brachiale
Trapezio superiore
Dentato anteriore (stabilizzatore)
Cuffia dei rotatori (stabilizzatore)

Equipment

Manubri

Form cues

Setup: posizionati in piedi con i manubri in presa stretta all'altezza delle spalle
Traiettoria: spingi i manubri verso l'alto fino all'estensione completa del gomito
Respirazione: inspira all'inizio, espira durante la spinta esplosiva
Errore tipico: inarcare la schiena per completare la ripetizione; mantieni una postura verticale
Progressione: aumenta il peso dei manubri oppure aggiungi pause in cima al movimento