La libreria di movimento

Shoulder press presa stretta con manubri in piedi

Spinta verticale con manubri in presa stretta che enfatizza il deltoide anteriore e il tricipite significativamente. La presa stretta riduce lo stress sulla caviglia della spalla rispetto alle varianti a presa larga. Lavora principalmente le spalle e i tricipiti con importante controllo del core.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide anteriore
Deltoide

Muscoli secondari

Tricipite brachiale
Trapezio superiore
Dentato anteriore (stabilizzatore)
Cuffia dei rotatori (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Setup: posizionati in piedi con i manubri in presa stretta all'altezza delle spalle
Traiettoria: spingi i manubri verso l'alto fino all'estensione completa del gomito
Respirazione: inspira all'inizio, espira durante la spinta esplosiva
Errore tipico: inarcare la schiena per completare la ripetizione; mantieni una postura verticale
Progressione: aumenta il peso dei manubri oppure aggiungi pause in cima al movimento