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Sitting Swimming Knee Raise on a Chair
Movimento seduto che combina il sollevamento alternato delle ginocchia con un movimento a nuoto del busto, coinvolgendo sia gli addominali che i flessori dell'anca. L'esercizio richiede coordinazione e controllo del core per mantenere la stabilità della postura. Perfetto per aumentare la resistenza muscolare dell'addome e della parte bassa del torso.
Compound
Primary muscles
- Retto addominale
- Ileopsoas
Secondary muscles
- Retto femorale
- Trasverso dell'addome
- Obliquo esterno
- Erettori spinali (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Siedi sulla sedia con il busto leggermente inclinato all'indietro e i palmi posati dietro il sedile per sostegno, i piedi partono da terra.
- Solleva una gamba portando il ginocchio verso il petto mentre contemporaneamente muovi il braccio opposto come in una nuotata, alternando continuamente.
- Mantieni una respirazione regolare, inspira mentre abbassi la gamba ed espira mentre sollevi il ginocchio verso il petto.
- Non lasciarti andare completamente indietro con il busto; mantieni l'addome sempre in tensione evitando di inarcare eccessivamente.
- Progressivamente aumenta la velocità e la ampiezza del movimento, e riduci il supporto delle mani fino a mantenerti in posizione con il solo core.