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Lever Hip Thrust (plate loaded)
Estensione dell'anca con leva a carico libero che fornisce una resistenza massimale al grande gluteo e al retto femorale. La macchina a leva consente un movimento fluido e controllato senza stress sulla colonna vertebrale. Esercizio straordinario per lo sviluppo gluteo grazie alla posizione e alla meccanica del movimento.
Compound
Primary muscles
- Grande gluteo
- Retto femorale
Secondary muscles
- Quadricipite femorale
- Ischiocrurali
- Trasverso dell'addome
Equipment
- Macchina a leva
- Blocchi di carico o dischi
Form cues
- Setup: posizionati sotto la leva di hip thrust, le scapole appoggiate sulla panca, i piedi piantati sul pavimento alla larghezza delle spalle
- Traiettoria: estendi le anche spingendo i glutei verso l'alto fino a formare una linea retta dalle ginocchia alle spalle, contrai intensamente i glutei
- Respirazione: inspira nella posizione bassa, espira mentre spingi verso l'alto, inspira mentre ritorno in modo controllato
- Errore da evitare: non arcuare la schiena eccessivamente, la spinta deve provenire dai glutei e dal core, non dal movimento spinale
- Progressione: aumenta il carico della leva, aggiungi ripetizioni, o aggiungi una pausa di 2-3 secondi al vertice del movimento