La libreria di movimento

Hip thrust alla macchina (carico a piastre)

Estensione dell'anca con leva a carico libero che fornisce una resistenza massimale al grande gluteo e al retto femorale. La macchina a leva consente un movimento fluido e controllato senza stress sulla colonna vertebrale. Esercizio straordinario per lo sviluppo gluteo grazie alla posizione e alla meccanica del movimento.

Multiarticolare

Muscoli principali

Grande gluteo
Retto femorale

Muscoli secondari

Quadricipite femorale
Ischiocrurali
Trasverso dell'addome

Attrezzi

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Indicazioni di esecuzione

Setup: posizionati sotto la leva di hip thrust, le scapole appoggiate sulla panca, i piedi piantati sul pavimento alla larghezza delle spalle
Traiettoria: estendi le anche spingendo i glutei verso l'alto fino a formare una linea retta dalle ginocchia alle spalle, contrai intensamente i glutei
Respirazione: inspira nella posizione bassa, espira mentre spingi verso l'alto, inspira mentre ritorno in modo controllato
Errore da evitare: non arcuare la schiena eccessivamente, la spinta deve provenire dai glutei e dal core, non dal movimento spinale
Progressione: aumenta il carico della leva, aggiungi ripetizioni, o aggiungi una pausa di 2-3 secondi al vertice del movimento