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Cable Bent Over One Arm Lateral Raise
Alzata laterale con un cavo eseguita in posizione piegata avanti con un solo braccio per isolamento del deltoide posteriore. Il movimento coinvolge principalmente la spalla posteriore con stabilità dal trapezio. Esercizio efficace per sviluppare le spalle posteriori spesso trascurate e migliorare la postura generale.
Compound
Primary muscles
- Deltoide posteriore
- Deltoide laterale
Secondary muscles
- Trapezio medio
- Trapezio inferiore
- Piccolo rotondo
Equipment
- Macchina a cavi con carrucola
- Impugnatura adeguata
Form cues
- Setup: Piegato in avanti a 45 gradi, cavo con una mano, l'altra per supporto o sulla gamba.
- Traiettoria: Alza il braccio lateralmente fino all'altezza della spalla con movimento controllato.
- Respirazione: Inspira prima dell'alzata, espira durante l'elevazione del braccio.
- Errore tipico: Non ruotare il corpo durante il movimento - mantieni il tronco stabile e fisso.
- Progressione: Aumenta la resistenza del cavo, aggiungi peso al polso o le ripetizioni.