La libreria di movimento

Alzate laterali a un braccio ai cavi da piegato in avanti

Alzata laterale con un cavo eseguita in posizione piegata avanti con un solo braccio per isolamento del deltoide posteriore. Il movimento coinvolge principalmente la spalla posteriore con stabilità dal trapezio. Esercizio efficace per sviluppare le spalle posteriori spesso trascurate e migliorare la postura generale.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide posteriore
Deltoide laterale

Muscoli secondari

Trapezio medio
Trapezio inferiore
Piccolo rotondo

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

Setup: Piegato in avanti a 45 gradi, cavo con una mano, l'altra per supporto o sulla gamba.
Traiettoria: Alza il braccio lateralmente fino all'altezza della spalla con movimento controllato.
Respirazione: Inspira prima dell'alzata, espira durante l'elevazione del braccio.
Errore tipico: Non ruotare il corpo durante il movimento - mantieni il tronco stabile e fisso.
Progressione: Aumenta la resistenza del cavo, aggiungi peso al polso o le ripetizioni.