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Smith Kneeling Hip Thrust
Spinta dei fianchi verso l'alto in ginocchio usando la smith machine per stabilità e carico controllato. Il movimento isola efficacemente il grande gluteo e i muscoli posteriori della coscia. Esercizio eccellente per attivare e rinforzare i glutei, utile sia per lo sviluppo muscolare che per migliorare la funzione atletica.
Compound
Primary muscles
- Grande gluteo
- Retto femorale
Secondary muscles
- Bicipite femorale
- Trasverso dell'addome
- Erettori spinali
Equipment
- Smith machine
- Dischi
- Fermadischi
Form cues
- Setup: In ginocchio con la barra della smith machine sulla parte superiore dei fianchi, mani in supporto.
- Traiettoria: Spingi i fianchi verso l'alto estendendo completamente il bacino al massimo della contrazione.
- Respirazione: Inspira prima della spinta, espira esplosivamente durante l'estensione dell'anca.
- Errore tipico: Non estendere completamente il bacino all'apice del movimento - raggiungi la massima escursione.
- Progressione: Aumenta il carico sulla smith machine, aggiungi pause al top o aumenta le ripetizioni.