La libreria di movimento

Hip thrust in ginocchio al multipower

Spinta dei fianchi verso l'alto in ginocchio usando la smith machine per stabilità e carico controllato. Il movimento isola efficacemente il grande gluteo e i muscoli posteriori della coscia. Esercizio eccellente per attivare e rinforzare i glutei, utile sia per lo sviluppo muscolare che per migliorare la funzione atletica.

Multiarticolare

Muscoli principali

Grande gluteo
Retto femorale

Muscoli secondari

Bicipite femorale
Trasverso dell'addome
Erettori spinali

Attrezzi

Smith machine
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Setup: In ginocchio con la barra della smith machine sulla parte superiore dei fianchi, mani in supporto.
Traiettoria: Spingi i fianchi verso l'alto estendendo completamente il bacino al massimo della contrazione.
Respirazione: Inspira prima della spinta, espira esplosivamente durante l'estensione dell'anca.
Errore tipico: Non estendere completamente il bacino all'apice del movimento - raggiungi la massima escursione.
Progressione: Aumenta il carico sulla smith machine, aggiungi pause al top o aumenta le ripetizioni.