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Dumbbell Seated Hammer Curl
Hammer curl eseguito seduto con manubri in presa neutra, che consente una concentrazione totale sul bicipite e al brachioradiale eliminando la possibilità di usare lo slancio. La posizione seduta stabilizza il core e inibisce il movimento della schiena. Esercizio fondamentale per lo sviluppo dei bicipiti con isolamento massimo.
Compound
Primary muscles
- Bicipite brachiale
- Brachioradiale
Secondary muscles
- Brachiale
- Deltoide anteriore
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Equipment
- Manubri
Form cues
- Siediti su una panca con schiena rettilinea, manubri ai fianchi con presa neutra (palmi verso il corpo), piedi ben piantati.
- Fletti i gomiti portando i manubri verso le spalle, mantieni i gomiti fissi ai fianchi e controlla la discesa estendendo gli avanbracci.
- Inspira durante l'estensione, espira durante il curl fino al massimo accorciamento del bicipite.
- Non muovere il busto, non sollevare i gomiti e non usare lo slancio: la trazione deve venire solo dalla flessione dei gomiti.
- Progressa aumentando il peso gradualmente ogni 1-2 settimane, verificando che la forma rimanga corretta per 10-12 ripetizioni.