La libreria di movimento

Hammer curl da seduto con manubri

Hammer curl eseguito seduto con manubri in presa neutra, che consente una concentrazione totale sul bicipite e al brachioradiale eliminando la possibilità di usare lo slancio. La posizione seduta stabilizza il core e inibisce il movimento della schiena. Esercizio fondamentale per lo sviluppo dei bicipiti con isolamento massimo.

Isolamento

Muscoli principali

Bicipite brachiale
Brachioradiale

Muscoli secondari

Brachiale
Deltoide anteriore
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Siediti su una panca con schiena rettilinea, manubri ai fianchi con presa neutra (palmi verso il corpo), piedi ben piantati.
Fletti i gomiti portando i manubri verso le spalle, mantieni i gomiti fissi ai fianchi e controlla la discesa estendendo gli avanbracci.
Inspira durante l'estensione, espira durante il curl fino al massimo accorciamento del bicipite.
Non muovere il busto, non sollevare i gomiti e non usare lo slancio: la trazione deve venire solo dalla flessione dei gomiti.
Progressa aumentando il peso gradualmente ogni 1-2 settimane, verificando che la forma rimanga corretta per 10-12 ripetizioni.