Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.

The movement library

Resistance Band Seated Row

Un esercizio di trazione della schiena eseguito da seduti usando una banda elastica, dove si tira la banda verso il corpo contraendo i muscoli dorsali e della schiena media. Questo movimento fornisce tensione costante lungo il range di movimento e è particolarmente adatto per il lavoro di isolamento della schiena senza necessità di attrezzature pesanti. È efficace sia per principianti che per ricerca di muscolarità.

Compound

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Trapezio medio

Secondary muscles

Romboidi (stabilizzatore)
Bicipite brachiale
Brachiale
Brachioradiale

Equipment

Banda elastica di resistenza

Form cues

Siedi con le gambe leggermente piegate, la banda elastica avvolta attorno ai piedi, il busto dritto e le spalle rilassate in posizione neutra.
Tira la banda verso il busto con i gomiti piegati, portando le scapole indietro e verso il basso in una contrazione completa della schiena e della schiena media.
Espira durante la trazione verso il corpo, inspira mentre estendi le braccia lentamente con resistenza costante della banda.
Evita di arrotondare la schiena durante il movimento; mantieni il petto alto e la colonna vertebrale neutrale per proteggere la parte bassa della schiena dalla tensione.
Esegui 3 serie di 12-15 ripetizioni, aumentando la resistenza della banda man mano che la forza migliora; mantieni 60 secondi di riposo tra le serie.