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La libreria di movimento
Rematore con elastico da seduto
Un esercizio di trazione della schiena eseguito da seduti usando una banda elastica, dove si tira la banda verso il corpo contraendo i muscoli dorsali e della schiena media. Questo movimento fornisce tensione costante lungo il range di movimento e è particolarmente adatto per il lavoro di isolamento della schiena senza necessità di attrezzature pesanti. È efficace sia per principianti che per ricerca di muscolarità.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Gran dorsale (Latissimus dorsi)
- Trapezio medio
Muscoli secondari
- Romboidi (stabilizzatore)
- Bicipite brachiale
- Brachiale
- Brachioradiale
Attrezzi
- Banda elastica di resistenza
Indicazioni di esecuzione
- Siedi con le gambe leggermente piegate, la banda elastica avvolta attorno ai piedi, il busto dritto e le spalle rilassate in posizione neutra.
- Tira la banda verso il busto con i gomiti piegati, portando le scapole indietro e verso il basso in una contrazione completa della schiena e della schiena media.
- Espira durante la trazione verso il corpo, inspira mentre estendi le braccia lentamente con resistenza costante della banda.
- Evita di arrotondare la schiena durante il movimento; mantieni il petto alto e la colonna vertebrale neutrale per proteggere la parte bassa della schiena dalla tensione.
- Esegui 3 serie di 12-15 ripetizioni, aumentando la resistenza della banda man mano che la forza migliora; mantieni 60 secondi di riposo tra le serie.