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Dumbbell Seated Close Grip Press
Distensione delle spalle da posizione seduta con manubri a presa stretta che enfatizza il deltoide anteriore e laterale. La posizione seduta offre una base stabile che elimina il contributo delle gambe e consente una focalizzazione maggiore sulla spalla. È un esercizio eccellente per lo sviluppo del deltoid.
Compound
Primary muscles
- Deltoide anteriore
- Deltoide laterale
Secondary muscles
- Deltoide posteriore
- Tricipite brachiale
- Trapezio superiore (stabilizzatore)
Equipment
- Manubri
Form cues
- Setup: siediti su una panca verticale con schienale, piedi appoggiati a terra, manubri al livello delle spalle con gomiti piegati a 90 gradi e mani a circa 15-20 cm di distanza.
- Traiettoria: estendi i manubri verso l'alto e leggermente in avanti in un movimento verticale controllato fino alla posizione di massima estensione, quindi abbassa controllato ritornando all'altezza delle spalle.
- Respirazione: inspira nella posizione iniziale, espira durante la spinta verso l'alto, inspira durante la discesa.
- Errore tipico: permettere ai gomiti di scappare troppo lateralmente; mantenili leggermente davanti al corpo per proteggere la spalla.
- Progressione: aumenta progressivamente il peso dei manubri mantenendo una forma corretta e controllata.