La libreria di movimento

Press a presa stretta da seduto con manubri

Distensione delle spalle da posizione seduta con manubri a presa stretta che enfatizza il deltoide anteriore e laterale. La posizione seduta offre una base stabile che elimina il contributo delle gambe e consente una focalizzazione maggiore sulla spalla. È un esercizio eccellente per lo sviluppo del deltoid.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide anteriore
Deltoide laterale

Muscoli secondari

Deltoide posteriore
Tricipite brachiale
Trapezio superiore (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Setup: siediti su una panca verticale con schienale, piedi appoggiati a terra, manubri al livello delle spalle con gomiti piegati a 90 gradi e mani a circa 15-20 cm di distanza.
Traiettoria: estendi i manubri verso l'alto e leggermente in avanti in un movimento verticale controllato fino alla posizione di massima estensione, quindi abbassa controllato ritornando all'altezza delle spalle.
Respirazione: inspira nella posizione iniziale, espira durante la spinta verso l'alto, inspira durante la discesa.
Errore tipico: permettere ai gomiti di scappare troppo lateralmente; mantenili leggermente davanti al corpo per proteggere la spalla.
Progressione: aumenta progressivamente il peso dei manubri mantenendo una forma corretta e controllata.