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Dumbbell Standing Hammer Curl
Un esercizio di flessione del gomito eseguito in piedi con manubri in presa neutra (pulcinella). Questo movimento enfatizza il brachiale e il brachioradiale, fornendo un diverso stimolo rispetto al curl tradizionale. Utilizzato per aumentare lo spessore delle braccia e migliorare la forza di flessione in vari piani.
Compound
Primary muscles
- Brachiale
- Bicipite brachiale
Secondary muscles
- Brachioradiale
- Flessori del polso e delle dita
- Deltoide anteriore (stabilizzatore)
Equipment
- Manubri
Form cues
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, manubri ai fianchi con palmi rivolti uno verso l'altro (presa neutra).
- Fletti i gomiti sollevando i manubri verso le spalle mantenendo il movimento nel piano sagittale.
- Inspira durante la discesa del manubrio, espira durante la flessione concentrata del gomito.
- Evita di dondolare il corpo utilizzando il momentum; mantieni i gomiti aderenti ai fianchi durante tutto il movimento.
- Aumenta il carico di 1-2 kg ogni settimana per sviluppare forza strutturale del braccio.