La libreria di movimento

Hammer curl con manubri in piedi

Un esercizio di flessione del gomito eseguito in piedi con manubri in presa neutra (pulcinella). Questo movimento enfatizza il brachiale e il brachioradiale, fornendo un diverso stimolo rispetto al curl tradizionale. Utilizzato per aumentare lo spessore delle braccia e migliorare la forza di flessione in vari piani.

Multiarticolare

Muscoli principali

Brachiale
Bicipite brachiale

Muscoli secondari

Brachioradiale
Flessori del polso e delle dita
Deltoide anteriore (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, manubri ai fianchi con palmi rivolti uno verso l'altro (presa neutra).
Fletti i gomiti sollevando i manubri verso le spalle mantenendo il movimento nel piano sagittale.
Inspira durante la discesa del manubrio, espira durante la flessione concentrata del gomito.
Evita di dondolare il corpo utilizzando il momentum; mantieni i gomiti aderenti ai fianchi durante tutto il movimento.
Aumenta il carico di 1-2 kg ogni settimana per sviluppare forza strutturale del braccio.