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Cable Front Squat with V bar
Afferra due cavi utilizzando una barra a V davanti al petto, esegui uno squat completo mantenendo il carico davanti. L'esercizio sviluppa forza dei quadricipiti, stabilità del core e mobilità toracica. La posizione anteriore del carico enfatizza il retto femorale e richiede un coinvolgimento maggiore del core rispetto allo squat posteriore.
Compound
Primary muscles
- Quadricipite femorale
- Retto femorale
Secondary muscles
- Grande gluteo
- Erettori spinali
- Retto addominale (stabilizzatore)
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Equipment
- Macchina a cavi con carrucola
- Impugnatura adeguata
Form cues
- Afferra la barra a V con le mani a circa la larghezza spalle, tienila al petto, posizionati con i piedi a larghezza spalle.
- Scendi in uno squat controllato mantenendo la barra stabile al petto e il busto il più eretto possibile, poi spingi attraverso i tallon i per risalire.
- Inspira mentre scendi, espira mentre risali esercitando potenza dai quadricipiti.
- Non permettere al busto di crollare in avanti; mantieni il core contratto e il petto alto durante tutta l'ampiezza di movimento.
- Aumenta il carico del cavo, estendi l'ampiezza di movimento o aggiungi una pausa di 2-3 secondi al fondo dello squat.