La libreria di movimento

Front squat ai cavi con V-bar

Afferra due cavi utilizzando una barra a V davanti al petto, esegui uno squat completo mantenendo il carico davanti. L'esercizio sviluppa forza dei quadricipiti, stabilità del core e mobilità toracica. La posizione anteriore del carico enfatizza il retto femorale e richiede un coinvolgimento maggiore del core rispetto allo squat posteriore.

Multiarticolare

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Retto femorale

Muscoli secondari

Grande gluteo
Erettori spinali
Retto addominale (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

Afferra la barra a V con le mani a circa la larghezza spalle, tienila al petto, posizionati con i piedi a larghezza spalle.
Scendi in uno squat controllato mantenendo la barra stabile al petto e il busto il più eretto possibile, poi spingi attraverso i tallon i per risalire.
Inspira mentre scendi, espira mentre risali esercitando potenza dai quadricipiti.
Non permettere al busto di crollare in avanti; mantieni il core contratto e il petto alto durante tutta l'ampiezza di movimento.
Aumenta il carico del cavo, estendi l'ampiezza di movimento o aggiungi una pausa di 2-3 secondi al fondo dello squat.